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去年底我立下了一个小小的瘦身志愿，时隔半年，最近很多朋友看到我都说你怎么瘦了一圈，其实我还真的减了大约有十几公斤，以 6 个月来说不算多，但重点是“什么方法还真的对我有效？”朋友都这样好奇的问我，然后我很不好意思的带著标准科技宅语气的回答到：因为，我玩起了某一个瘦身减肥的 App。
当然，我不是减肥专家，也不想当健康教练，所以我想我不要提到这个 App 叫做什么名字好了（他是个英文 App），但是从为什么他对我有效的实际案例中，我想思考这个 App 提供的方法背后的意义。
无论时间管理或工作方法，都有一个终极目标，就是“有效”。也就是说，无论你想采用 A 工具、B 系统、C 哲学、D 流程，但总归他们必须要有效才有意义。即使你用最笨的方法，但只要有效，那么就比用聪明方法但做不到的人更成功。
瘦身这件事情最大的目的也就是要“有效”，而这款瘦身 App 透过许多努力想要让使用者能够产生有效的行动，其实从背后的道理来看，和我最关注的“工作方法”、“时间管理”有很大的相关性。因此今天让我尝试做一个有趣的连结，看看从瘦身方法中，可以领悟出哪些“让其有效”的诀窍？
所以再次说明，我不是要教大家瘦身方法 ^^
我是要从看看这款瘦身 App 如何努力去让用户“有效”的执行他提供的方法这件事情上，来思考：
有时候看起来很难的目标，但为什么真的有机会 可以“做到”。
一、关键知识的重要：看到另一面，才有改变方法的机会
瘦身方法何其多，运动、健康、减肥 App 在现在的手机市场更是不计其数，每一个工具都有一套自己认为有效的方法想要用户去执行，但问题就是：
用户为什么要照著做？
在我提到的这款“英文瘦身 App”（我姑且这样称呼他）中，他会每天提供不同的“简短知识文章”，这些文章有一个共同的目的，“点醒”我旧想法是错的，例如光是努力运动并不会消耗太多卡路里，反而事倍功半；然后“刺激”我新的想法，例如控制饮食中的卡路里，才会更快产生效用。
这款“英文瘦身 App”一开始并不逼我做任何事情，但是优先这样每天灌输我观念，让我思考自己原本想说运动就能减肥的方法是不是有问题？这件事情有没有另外一面的思考？然后他会从理论上、科学上、新闻上各种角度，不断给予知识的刺激。
这可能是很多健康软体所忽略的地方，也可能是在工作上想要执行某些方法、想要运用某些工具的人所忽略的地方，就是没有看到“关键知识”的重要。
无论你是想要说服自己，还是想要说服他人，在“思想上”说服才是最根本的做法，只是告诉他怎么做，通常别人不想照著做，只有思想的说服才能改变人们的行为，这需要一些时间，但有了这样的准备，后面的方法才能被“有效”的执行，因为只有我们看到事情的另外一面，才有真正改变方法的机会。
二、所谓的游戏性：给自己微小但能够持续养成习惯的行动
这款“英文瘦身 App”会很努力的提示用户：不要设定天方夜谭的减肥目标，如果用户把目标设得太高，还会不断警告，并且在实际的执行时，会把看起来困难的工作，拆分成很多有趣的小任务让用户执行。
例如，真正的大目标是用更多蔬菜水果的份量，替换肉类的分量。但是这款“英文瘦身 App”提供的具体任务则是：今天来吃五种颜色的食物吧！今天想吃猪肉时有一次把它换成蔬菜吧！
没错，我们是要做到 A 这件事情，可是这件事情违反人类的欲望、违反我的习惯爱好，或是这件事情还有点遥不可及，这时候我必须先以一些简单的、旁敲侧击的、看似无关紧要但步步逼近的小任务，去接近我的目标。
我们常常忽略这个阶梯式的流程，或者这个在任何游戏里所有游戏设计者都知道的“关卡任务”，如果主角不练功，怎么可能打败魔王？
而这些小小的练功，有时候可以设计得好玩一点，那么这款游戏的破关率就会大大提高，玩家不会玩到一半就放弃了。
三、预留后路：任何事情有做就好，没做也都可以补救
还是谈游戏性，游戏中主角死掉了必定可以复活，受伤了还有补血药材，那么为什么现实的工作方法里，我们不这样设计呢？为什么现实的习惯养成中，我们失败了就直接放弃呢？而有“接关”机制的游戏，玩家可能比要愿意破关。
所谓的“游戏性”，其实就是一种让工作真的有效被做到的方法。
而这款“英文瘦身 App”很巧妙的利用游戏性这个概念来帮助玩家练功，例如他有经验值的设计，并且常常提醒用户说，有些任务今天放弃没关系，还是可以去做其他任务，只要慢慢的累积“可见的”经验值，一样可以升级。
他可能一天给我 5 个任务，这 5 个任务可以获得 100 点经验值，但是我可能最后这天只完成 3 个，但也获得了 60 个经验值，一样有成长。这样的概念，会比那种要不满分、要不零分的工作方法更加“有效”被继续执行。
那么那两个我没有做到的任务呢？
这款“英文瘦身 App”会在第二天或后几天，继续提出来让我试试看，从来没有放弃，有做一点都是进步，而且任何失败以后都可以再次补救，这种种机制的结合，让这个方法感觉更不容易被中途放弃。
四、可以享受但不要自弃：对自己好的工作方法
这款“英文瘦身 App”常常说：不要节食，不要不吃想吃的东西，如果今天早餐中午吃得节省，那么晚餐何不吃个自己喜爱的牛排？尤其今天正好是我工作专案完满达成的庆祝日？
任何工作方法、习惯养成，都不可以放弃“享受”，因为这是提高我们精神力的重要养分，如果用放弃享受的方式来达成工作，除非你的意志力惊人，要不然通常会半途而废，通常很容易旧病复燃。
“英文瘦身 App”会提醒我，饮食有几种层次：需要的层次、享受的层次、漫无目标的层次、自暴自弃的层次。
在需求层次里我们一定要吃到满足一天基本代谢所需的热量；在享受层次里我们有时不妨给自己额外的满足奖励，而且是高品质的奖励；在漫无目标层次里我们不知道为了什么而乱吃；在自暴自弃层次里我们甚至多吃了之后还自己后悔。
享受没什么不好，对自己好也没有什么不对，只要这样享受过后，觉得自己获得高品质的精神提升，获得休息，获得充电，那么这样的额外享受都是好的。
就好像上班也要有休假一样，结果我发现这样的逻辑，反而让我在这个工作方法、习惯养成中，更容易走得长长久久。
五、规划与回顾的重要：即使没做，也起码坚持这两件事情
“行动”是最简单也最难的事情，最简单就是当你开始去做，就会发现这件事情没有想像中，但最难的就是我们不会开始去做。
那么如果不行动怎么办？这款“英文瘦身 App”又再次告诉我，没关系，不要放弃，先做规划与回顾吧！不做，那就每天还是继续规划明天的减肥小任务，还是记录每天的体重。
久而久之，有时候有空就真的做个一两次，做过之后就感觉好像可以解更多任务，解了更多任务后，就觉得好像来升级一下也不错，升级后就会从回顾里看到自己的成长，忽然觉得那我想要看到更多的成长。
即使不行动，保持规划与回顾，会是让这个工作方法、时间管理习惯有一天可以被“有效”执行的保障。
小结：SMART 原则
这款喜欢灌输我“新知识”的英文瘦身 App，还常常分享一个有效执行目标的原则，也是很多时间管理方法会提到的原则：
SMART 原则：Specific（明确）、Measurable（可衡量）、Attainable（可达成）、Relevant（相关）、Time-bound（时限）
和我之前“养成好习惯之前，如何建立真的做得到的习惯养成目标？”这篇文章所说的有异曲同工之妙，任何工作方法的养成，最终决定成功与否的关键不在于高远的目标，而在于这件事情真的可以被“有效的”执行，而为了让其有效，根据 SMART 原则建立任务，才能让使用者愿意、可以去做。
然后，就像这款“英文瘦身 App”一样，加一点游戏性，对自己好一点，随时更新自己的观念与知识，于是这些想做的事，就能有更大的机率被“有效”完成了。
